Кето диета е диета со ниски хидрати и зголемен внес на маснотии, која обично се користи за губење на тежината.
Ограничување на јаглехидрати и зголемување на внесот на маснотии може да доведе до кетоза, метаболичка состојба во која вашето тело првенствено се потпира на маснотии за енергија наместо јаглехидрати. - Доверлив извор
Сепак, диетата носи и ризици за кои треба да бидете свесни. Еве 7 опасности што може да произлезат од кето диета за кои треба да знаете:
1 - КЕТО ГРИП
Внесот на јаглехидрати кога сте на кето диета е обично ограничен на помалку од 50 грама на ден, што може да предизвика шок за вашето тело. - Доверлив извор
Бидејќи вашето тело ги исцрпува јаглехидратите и се префрла на употреба на кетони и маснотии за гориво, на почетокот на овој начин на исхрана, Вие може да почувствувате симптоми слични на грип.
Овие симптоми се проследени со главоболки, вртоглавица, замор, гадење и запек. Ова делумно се должи на дехидрација и електролитен дисбаланс што се случува кога вашето тело се прилагодува на кетоза. - Доверлив извор
Додека повеќето луѓе кои доживуваат кето грип се чувствуваат подобро за неколку недели, важно е да се следат овие симптоми во текот на целата диета, да се хидрира и да се јаде храна богата со натриум, калиум и други електролити. - Доверлив извор
РЕЗИМЕ:
Бидејќи Вашето тело се прилагодува на користење на кетони и масти како примарен извор на енергија, може да почувствувате симптоми слични на грип на почетокот на кето диетата.
2 - ОШТЕТУВАЊЕ НА БУБРЕЗИТЕ
Храната со висока содржина на маснотии, како што се јајца, месо и сирење, се основа на кето диетата бидејќи не содржи јаглехидрати. Ако јадете многу од оваа храна, може да имате поголем ризик од камен во бубрег.
Тоа е затоа што големиот внес на животинска храна може да предизвика киселина во крвта и урината, што доведува до зголемена екскреција на калциум во урината. - Доверлив извор
Некои студии исто така сугерираат дека кето диетата ја намалува количината на цитрат што се ослободува во вашата урина. Со оглед на тоа што цитратот може да се поврзе со калциум и да спречи формирање камења во бубрезите, намаленото ниво на истиот, исто така може да го зголеми ризикот од нивно појавување. - Доверлив извор
Дополнително, луѓето со хронично заболување на бубрезите (ХББ) треба да избегнуваат кето, бидејќи ослабените бубрези може тешко да успеат да го отстранат таложењето на киселина во крвта што произлегува од овие животински јадења.
Ова може да доведе до состојба на ацидоза, што може да ја влоши прогресијата на ХББ. Уште повеќе, диетите со пониски протеини често се препорачуваат за лица со ХББ, додека диетата со кето е од умерена до висока содржина на протеини. - Доверлив извор
РЕЗИМЕ:
Јадењето многу храна од животинско потекло проследено со кето диета може да доведе до повеќе кисела урина и поголем ризик од камен во бубрег. Оваа кисела состојба може исто така да ја влоши прогресијата на хроничното заболување на бубрезите.
3 - ДИГЕСТИВНИ ПРОБЛЕМИ И ПРОМЕНИ ВО ЦРЕВНИТЕ БАКТЕРИИ
Бидејќи кето диетата ги ограничува јаглехидратите, може да биде тешко да ги задоволите вашите дневни потреби од растителни влакна.
Некои од најбогатите извори на влакна, како што се овошје со високи јаглени хидрати, скробен зеленчук, цели зрна и грав, се елиминираат на диетата бидејќи обезбедуваат премногу јаглехидрати. Како резултат, кето диетата може да доведе до дигестивни непријатности и запек.
10-годишно истражување кај деца со епилепсија на кетогена диета открило дека 65% пријавиле запек како чест несакан ефект. - Доверлив извор
Уште повеќе, растителните влакна ги хранат корисните бактерии во цревата. Имањето здраво црево може да помогне во зајакнување на имунитетот, подобрување на менталното здравје и намалување на воспалението. - Доверлив извор
Диетата со малку јаглени хидрати, како што е кето, може негативно да влијае на вашите цревни бактерии - иако сегашните истражувања на оваа тема се мешаат. - Доверлив извор
Некои кето - пријателски намирници богати со растителни влакна вклучуваат семе од лен, семе од чиа, кокос, брокула, карфиол и зеленило со лисја.
РЕЗИМЕ:
Поради ограничувањата на јаглехидрати, диетата со кето често содржи малку влакна. Ова може да предизвика запек и негативни ефекти врз здравјето на цревата.
4 - НЕДОСТАТОК НА ХРАНЛИВИ МАТЕРИИ
Бидејќи кето диетата ги ограничува некои јадења, особено овошјето со густи хранливи состојки, цели зрна и мешунките, може да не успеете да ги обезбедите препорачаните количини на витамини и минерали.
Особено, некои студии сугерираат дека кето диетата не обезбедува доволно калциум, витамин Д, магнезиум и фосфор. - Доверлив извор
Една студија што го процени хранливиот состав на вообичаените диети откри дека многу ниско ниво на јаглени хидрати во исхраната како што е аткинсовата диета, што е слично на кето, обезбедило доволно количини за само 12 од 27 витамини и минерали што вашето тело треба да ги добие од храната. - Доверлив извор
Со текот на времето, ова може да доведе до недостаток на хранливи материи.
Забележително, клиничките работници кои работат со луѓе со многу нискокалорична кето диета за губење на тежината препорачуваат дополнување со калиум, натриум, магнезиум, калциум, омега-3 масни киселини, псилиум влакна и витамини Б, Ц и Е. - Доверлив извор
Имајте на ум дека адекватноста на исхраната на оваа диета зависи од специфичната храна што ја јадете.
Исхраната богата со здрава храна со малку јаглени хидрати, како што се авокадо, јаткасти плодови и зеленчук без скроб, обезбедува повеќе хранливи материи отколку преработеното месо и третманите со кето.
РЕЗИМЕ:
Некои студии сугерираат дека кето обезбедува недоволно витамини и минерали, вклучувајќи калиум и магнезиум. Со текот на времето, ова може да доведе до недостаток на хранливи материи.
5 - ОПАСНО НАМАЛЕН ШЕЌЕР ВО КРВТА
Докажано е дека диетите со ниски хидрати како кето, директно влијаат во регулирањето на нивото на шеќер во крвта кај луѓето со дијабетес.
Особено, некои студии сугерираат дека кето може да помогне во намалување на нивото на хемоглобин А1в, мерка за просечните нивоа на шеќер во крвта. - Доверлив извор
Сепак, лица со дијабетес тип 1 може да бидат изложени на висок ризик од повеќе епизоди на низок шеќер во крвта (хипогликемија), што е обележано со конфузија, разнишаност, замор и потење.
Хипогликемијата може да доведе до кома и смрт доколку не се лекува. Лица со дијабетес тип 1 обично доживуваат низок шеќер во крвта ако земаат премногу инсулин и не трошат доволно јаглехидрати.
Теоретски, ова исто така може да се случи кај лица со дијабетес тип 2 кои земаат лекови за инсулин.
РЕЗИМЕ:
Иако се покажа дека диетите со ниски хидрати ја подобруваат контролата на шеќерот во крвта кај луѓето со дијабетес, тие исто така може да го зголемат ризикот од настани со низок шеќер во крвта - особено ако имате дијабетес тип 1.
6 - ОШТЕТУВАЊЕ НА КОСКИТЕ
Кето диетата е директно поврзана и со нарушено здравје на коските.
Неколку студии врз животни ја поврзуваат кето диетата со намалена цврстина на коските, веројатно како резултат на намалување на густината на минералите во коските, што може да се случи кога вашето тело се прилагодува на кетозата. - Доверлив извор
Всушност, 6-месечно истражување спроведено на 29 деца со епилепсија на кето диета, открило дека 68% имале понизок резултат на минерална густина на коските, откако почнале со кето диета. - Доверлив извор
Друго истражување спроведено на 30 спортисти, утврдило дека оние кои практикувале кето диета во период од 3,5 недели, имале значително поголеми нивоа на маркери во крвта за распаѓање на коските, во споредба со оние кои практикувале диета со повисоко ниво на јаглени хидрати. - Доверлив извор
РЕЗИМЕ:
Диетата со кето може да ја намали вашата густина на минерали во коските и да предизвика распаѓање на коските со текот на времето.
7 - ЗГОЛЕМЕН РИЗИК ОД ХРОНИЧНИ БОЛЕСТИ И РАНА СМРТ
Голем број на докази сугерираат дека диетите со висока содржина на маснотии и малку јаглени хидрати кои се фокусираат на храна од животинско потекло може да доведат до слаби резултати во здравјето, додека диетите што ги нагласуваат растителните извори на масти и протеини даваат придобивки. - Доверлив извор
Долгорочна набудувачка студија на над 130.000 возрасни лица ги поврза диетите со ниски хидрати со повисоки стапки на смртност од срцеви заболувања, карцином. - Доверлив извор
Од друга страна, диетите со ниски хидрати врз основа на зеленчук беа поврзани со помала стапка на смртност од срцеви заболувања и карцином. - Доверлив извор
РЕЗИМЕ:
Додека истражувањата се мешаат, некои докази сугерираат дека диетите со малку јаглени хидрати кои се фокусираат на животинска храна може да доведат до повисоки стапки на смртност од срцеви заболувања и карцином.
ЗАКЛУЧОК:
Додека кето диетата е поврзана со губење на тежината и други здравствени придобивки на краток рок, тоа може да доведе до недостаток на хранливи материи, дигестивни проблеми, лошо здравје на коските и други проблеми со текот на времето.
Поради овие ризици, лица со бубрежни заболувања, дијабетес, срцеви или коскени заболувања или други медицински состојби треба да разговараат со давателот на здравствени услуги пред да ја испробаат кето диетата.
Консултирајте се со диететичар за да планирате балансирани оброци и да ги следите нивоата на хранливи материи додека сте на оваа диета за да си помогнете во минимизирање на ризиците од компликации и недостаток на хранливи материи.
