Во време на овие тешки моменти, важно е сите да се грижиме за нашето ментално здравје и благосостојба, како и за нашето физичко здравје.
Многумина од нас сега треба да поминуваат многу повеќе време дома, можеби изолирани од семејството, пријателите и најблиските. Клучно е да сториме што можеме за да ја намалиме изолираноста користејќи други средства - пораки, телефонски и видео разговори може да направат голема разлика.
Во моментов можеби е потешко да се прават нештата што обично ги правите за да се чувствувате добро, но постојат работи што можете да направите за да ја зачувате вашата ментална благосостојба во ова време.
Совети за заштита на вашето ментално здравје додека изолирате:
Воспоставете рутина:
Давањето структура на вашиот ден може да ви даде подобро чувство за контрола и може да направи разлика во вашето ментално здравје. Размислете како ќе го поминувате вашето време секој ден, запишете и редовно проверувајте со вашиот распоред.
Поврзете се со луѓе:
Иако можеби не можете да имате физички контакт со вашите најблиски, постојат начини на кои можете да продолжите да комуницирате: пораки, телефонски и видео разговори може да направат голема разлика.
Внимавајте на вашите чувства:
Бидете внимателни со вашите мисли и чувства. Можете да пишувате дневник за расположение за да водите сметка за тоа што прави да се чувствуватедобро или лошо, а потоа преземете чекори за да избегнете, промените или да се подготвите за ситуации што се во ваша контрола.
Обидете се да бидете активни:
Размислете за вашите способности и пробајте нови вежби што одговараат на ситуацијата. Може да испробате нови начини да ја одржувате формата во вашиот дом или градина, доколку сте доволно среќни да имате - играјте игри што вклучуваат физичка активност,танцувајте на музика или чистете го вашиот дом.
Внесете колку што можете повеќе сонце и свеж воздух:
Ако не сте во можност да бидете надвор, обидете се да го отворите прозорецот и да поминете време во простории што добиваат многу природна светлина. Пронајдете начини да го поминете вашето време, да се опуштите и да бидете креативни. Изнаоѓањето начини да го исполните денот ви овозможува да се чувствувате продуктивно и е корисно за вашата ментална благосостојба. Вие исто така може да испробате нови вештини или активности кои ќе ви помогнат да се опуштите, како што се боење, градинарство, свирење музички инструменти, пеење или јога. Поминете извесно време истражувајќи активности што може да ве интересираат.
Управувајте со внесот на вести:
Обидете се да најдете извор на вести на кои можете да им верувате во овие моменти за да бидете информирани и да ја ограничите изложеноста на лажни информации. Обидете се да го ограничите внесувањето вести, што може да ви помогне да управувате со вашите чувства ако се чувствувате загрижени или ако сметате дека ажурирањата на вестите се вознемирувачки.
Ако се чувствувате клаустрофобично или заробено:
Отворете ги прозорците за да влезе свеж воздух. Можете да го поминете времето седејќи на влезниот праг или во градината. Обидете се да го погледнете небото од прозорецот. Редовно менувајте ги просториите во кои поминувате време.
