Овој природен процес е дел од терморегулацијата — механизмот преку кој телото ја одржува својата нормална температура. Но, при прекумерно потење и недоволен внес на течности, може да дојде до дехидратација, што претставува сериозен здравствен ризик.
Зошто е важна хидратацијата?
Водата е есенцијален дел од човечкото тело, сочинувајќи околу 60% од телесната маса. Таа е потребна за правилна функција на сите органи, транспорт на хранливи материи, регулирање на телесната температура и отстранување на токсини преку урината и потта. Во топли денови, потребата за течности се зголемува, дури и кај лица кои не се физички активни.
Препорачано количество вода
Општата препорака за внес на вода е 30-35 мл на килограм телесна маса дневно. Сепак, во услови на високи температури и зголемена активност, потребите можат да се зголемат и до 3–4 литри дневно кај возрасни лица. Спортски активните, децата и постарите лица се особено ранливи на дехидратација и треба да внимаваат на редовен и доволен внес на течности.
Знаци на дехидратација
Раните симптоми на дехидратација вклучуваат чувство на жед, сува уста, темно жолта урина, замор, вртоглавица и главоболка. Во потешки случаи може да се појави забрзан пулс, спазми во мускулите, пад на крвниот притисок и конфузија. Ако не се реагира навремено, дехидратацијата може да доведе до топлотен удар — итна медицинска состојба која бара итен третман.
Како да останеме хидрирани?
* Пијте вода редовно, дури и кога не чувствувате жед.
* Избегнувајте прекумерна консумација на кафе, алкохол и засладени пијалаци, бидејќи тие можат да имаат диуретичен ефект.
* Јадете овошје и зеленчук со висок процент на вода, како што се лубеница, краставици, домати и портокали.
* Ако сте физички активни или работите на отворено, носете шише со вода и консумирајте течности на секои 15–20 минути.
* Облекувајте се во лесна, светла облека и избегнувајте директно изложување на сонце во најтоплите делови од денот.
Заклучок
Хидратацијата не е само прашање на комфор, туку и на здравје. Во услови на високи температури, правилната хидратација е една од најважните превентивни мерки за одржување на телесната функција и спречување на сериозни компликации. Пијте вода – вашето тело ќе ви биде благодарно.
