1. Не пијте на празен стомак
Истражувањата покажуваат дека алкохолот се апсорбира побрзо кога желудникот е празен, што води до повисоки нивоа на алкохол во крвта и побрзо опивање. Јадење оброк богат со протеини и здрави масти пред пиење може да го забави процесот на апсорпција на алкохол и да го намали неговото дејство на телото.
Научен факт: Според American Journal of Clinical Nutrition, храната во дигестивниот тракт го намалува нивото на апсорпција на алкохол и го ублажува влијанието на пијанството.
2. Пијте со умереност и правете паузи
Препораките на Светската здравствена организација (СЗО) советуваат дека умерено пиење подразбира до еден алкохолен пијалак дневно за жени и до два за мажи. Прекумерното пиење го оптоварува црниот дроб, срцето и нервниот систем.
Совет: Пијте вода или безалкохолни пијалаци помеѓу алкохолните пијалоци за да останете хидрирани и да ја намалите количината на внесен алкохол.
3. Избирајте пијалоци со помал процент на алкохол
Истражувањата покажуваат дека високи концентрации на алкохол (како жестоките пијалаци) имаат поголемо влијание врз телото и предизвикуваат посилен мамурлук. Пиењето вино, пиво или коктели со помал процент на алкохол е подобар избор.
Важно: Избегнувајте мешање на различни видови алкохол, бидејќи тоа дополнително го оптоварува метаболизмот.
Како да се справите со мамурлукот според медицински истражувања?
Ако сте претерале со пиење, неколку препорачани методи можат да помогнат за побрзо опоравување:
-
Хидратација Дехидратацијата е главна причина за главоболки и умор. Пиењето вода или електролитни раствори (како што се спортските пијалаци) може да ја врати изгубената течност и да го подобри вашето општо чувство.
Научен доказ: Според Journal of Clinical Medicine, алкохолот делува како диуретик, што доведува до забрзана загуба на течности и електролити.
-
Јадете храна богата со нутриенти Храна богата со витамини и минерали, како банани (извор на калиум), супи и овошје, може да помогне во обновување на изгубените хранливи материи.
-
Одмор и сон Телото има потреба од време за да го метаболизира алкохолот и да се регенерира. Дозволете си доволно сон и одмор за да му помогнете на телото да закрепне.
Факт: Студија објавена во Alcohol and Alcoholism нагласува дека сонот игра критична улога во процесот на опоравување од ефектите на алкохолот.
Заклучок
Со почитување на медицински докажаните совети за умерено пиење и здраво справување со мамурлукот, можете да уживате во празниците без да го загрозите вашето здравје. Празнувајте одговорно, останете хидрирани и не заборавајте да го слушате вашето тело. Среќни Новогодишни празници!
