Во сечиј организам постои систем кој е одговорен за одбрана од вируси, бактерии, паразити и останати патогени микроорганизми, ИМУНИТЕТ. Тоа е нашата внатрешна одбрана, целокупен систем на клетки, ткива и органи кои работат заедно со една единствена цел: да го заштитат нашето тело од нападите на патогените агенси. Зависно од тоа како имунитетот е настанат разликуваме: природно стекнат (се добива при раѓање), вештачки стекнат (се добива со вакцинација), активен (се создава и обновува во текот на целиот живот при прележана болест) и пасивен (пренесување на антитела и не е долготраен).
Кои се симптомите на намален имунитет?
Секој од нас понекогаш се чувствува исцрпено и без енергија, дури и без очигледен физички или психички напор. Кога овие чувства се зачестени и упорни, можеби е знак дека вашиот имунитет е ослабен. Ослабениот имунитет може да се одрази на различни начини, а препознавањето на овие знаци е клучно за навремена интервенција.
Ако често се чувствувате исцрпено, безволно, имате хроничен замор, или немате енергија без очигледен причина, тоа може да биде сигнал дека вашиот имунитет е ослабен. Понекогаш, ова чувство на замор може да биде прашање на недостаток на квалитетен сон или стрес, но ако трае подолго, вреди да се размисли за здравствените аспекти.
Ослабениот имунитет може да се одрази и на изгледот на кожата, ноктите и косата. Ако ги забележите следниве проблеми, тоа може да укаже на потребата за подобрување на имунитетот: Сува или Проблематична Кожа – Ако вашата кожа станува сува, се лупи или се јавуваат егзема и други осипи, тоа може да биде знак дека вашето тело има проблеми со одржување на здравата кожна бариера. кршливи Нокти – Ако вашите нокти станат меки, кршливи или имаат проблеми како лупење, тоа може да биде знак на недостаток на важни нутриенти или проблеми со имунолошкиот систем. Слаба и Ккшлива Косa – Ако вашата коса почне да се крши или опаѓа повеќе од вообичаено, тоа може да биде знак на недостаток на есенцијални витамини и минерали, кои се поврзани со имунитетот.
Ако често се разболувате од вируси, прележувате грип два пати годишно, или имате упорни настинки, тоа може да укажува на слаб имунитет. Потребно е да го зајакнете имунолошкиот систем, наместо да се ослонувате на антибиотици кои може да ја влошат ситуацијата. Херпесот, кој се појавува на усните или носот, е често знак на ослабен имунитет. Овој вирус обично се активира кога вашиот имунолошки систем е под стрес или ослабен. Иако херпесот не се јавува секогаш, ако забележите дека почесто се јавува или е поинтензивен, тоа може да значи дека вашиот имунитет е во опаѓање.
Алергиите и тешкото зараснување на рани, често поврзани со недостаток на цинк, исто така, може да бидат знак за ослабен имунитет. Правилното зајакнување на имунитетот може да помогне во справување со овие проблеми.
Како да го зајакнете имунитетот сами во домашни услови?
Зајакнувањето на имунитетот природно не е тешко, но бара трпение и постојаност. Со правилни навики и некои помали промени во животниот стил, можеш да го подобриш своето здравје и да оствариш посилен имунитет. На располагање имаш различни чаеви, намирници и додатоци во исхраната кои можат да помогнат, но основата лежи во здравиот животен стил.
Еве што треба да направиш:
1. Доволно Сон – Обиди се да спиеш најмалку 8 часа на ден. Добриот сон е клучен за обновување на организмот и за оптимално функционирање на имунитетот.
2. Консумирање на Доволни Количини Вода – Пиењето доволно вода е важно за одржување на хидратацијата на твоето тело. Стреми се кон консумирање околу 2 литри или 8 чаши вода на ден. Водата помага во детоксикацијата на организмот и поддржува виталните функции.
3. Редовна Физичка Активност – Вежбањето е важно за здрав имунитет. Стреми се кон физичка активност околу 3 пати неделно, по 30-45 минути на секоја сесија. Вежбањето ја подобрува циркулацијата на крвта и ја поттикнува функцијата на имунитетот.
4. Елиминација на Стресот – Стресот може негативно да влијае на твојот имунолошки систем. Пронајди начини за управување со стресот, како медитација, јога или други техники за опуштање.
5. Престој во Природа – Поминувањето време на свеж воздух и во природа може да има позитивен ефект на твоето здравје. Природата помага во намалувањето на стресот и ја подобрува општата благосостојба.
6. Релаксација и Социјализирање – Релаксацијата и дружењето со други луѓе, особено со позитивни и ведри лица, може да ја подобри твојата психолошка состојба и да го намали стресот. Социјалната поддршка и добрата дружба играат важна улога во одржувањето на здравиот имунитет.
Кои намирници треба да ги додадеме во нашата секојдневна исхрана?
Не е случајно што нашите предци велеле дека здравјето доаѓа преку устата. Денес, научните истражувања ја потврдуваат таа мудрост: она што го јадеме игра клучна улога во здравјето на нашиот имунолошки систем. Брзата и преработена храна можe негативно да влијаe на имунитетот, па затоа е важно да се фокусираме на свежи и хранливи намирници. Еве неколку препораки за храна која може да го зајакне вашиот имунитет:
1. Зелен Зеленчук – Овој вид зеленчук, особено спанаќот, е богат со витамини и минерали. Спанаќот е одличен извор на витамини А, Е, Б1, Б2, Б9, како и многу минерали. Покрај спанаќот, не заборавајте и на брокулата, грашокот, кељот и зелката. Овие зеленчуци се богати со антиоксиданти и фибри, што ги прави одлични за поддршка на имунолошкиот систем.
2. Портокалов и Црвен Зеленчук и Овошје – Тиквите, морковите, цвеклото, доматите, пиперките, мандарините и јаболките се одлични за вашето здравје. Тие се богати со витамини и антиоксиданти кои помагаат во зајакнувањето на имунитетот. Комбинирајте ги со лимон, кој е одличен извор на витамин Ц – еден од најважните витамини за имунолошкиот систем.
3. Лук и Кромид – Овие две основни состојки во кујната не се само за подобрување на вкусот на храната. Лукот и кромидот се познати по своите антибактериски и антивирусни својства. Тие содржат компоненти кои помагаат во борба против инфекциите и ја стимулираат активноста на имунолошките клетки.
4. Јаткасти Плодови – Ореви, бадеми, лешници и костени се богати со витамини и минерали, вклучувајќи витамин Е и цинк, кои се важни за одржување на силниот имунитет. Јаткастите плодови се одличен извор на здрави масти и антиоксиданти, што помага во борба против воспаленијата и ја подобрува функцијата на имунитетот.
Додатоци во исхраната
Освен одржувањето на здрав начин на исхрана, одредени додатоци во исхраната може да имаат значителен ефект на вашето здравје и имунолошкиот систем. Еве некои од најважните додатоци кои можат да помогнат во зајакнувањето на имунитетот:
1. Витамин Ц – Витамин Ц е моќен антиоксидант кој помага во заштитата на клетките од оштетување предизвикано од слободни радикали. Тој исто така го поттикнува производството на белите крвни клетки, кои се клучни за борба против инфекции. Витамин Ц се наоѓа во овошјето како портокали, киви, и во зеленчукот како брокула и пиперки.
2. Цинк – Цинкот е минерал кој игра клучна улога во функцијата на имунолошкиот систем. Помага во развојот и функцијата на имуниот систем, како и во процесот на заздравување на рани. Недостатокот на цинк може да доведе до ослабен имунитет и поголема подложност на инфекции. Добри извори на цинк се месото, морските плодови, семките и интегралните житарки.
3. Селен – Селенот е минерал кој има важна улога во антиоксидативната одбрана на организмот и ја поддржува функцијата на имунитетот. Тој помага во заштита на клетките од оштетување и ја поддржува работата на тироидната жлезда. Добри извори на селен се бразилски орев, риба и јајца.
4. Витамин Д – Витамин Д игра клучна улога во регулирањето на имуниот систем и помага во одржувањето на здравите коски. Недостатокот на витамин Д е поврзан со зголемен ризик од инфекциозни болести. Најдобар начин за добивање на витамин Д е преку изложување на сонце, но се наоѓа и во храната како риба, јајца и обогатени млечни производи.
5. Витамин Б12 – Витамин Б12 е важен за производството на црвени крвни клетки и функционирањето на нервниот систем. Недостатокот на витамин Б12 може да доведе до анемија и слаб имунитет. Овој витамин се наоѓа во месото, рибата, млечните производи и обогатените растителни млека.
6. Магнезиум – Магнезиумот е минерал кој игра важна улога во многу физиолошки процеси, вклучувајќи ја функцијата на имунитетот. Помага во одржувањето на здрава функција на мускулите и нервите, а недостатокот може да доведе до проблеми со имунитетот. Магнезиум се наоѓа во зелените лиснати зеленчуци, јаткастите плодови, семките и интегралните житарки.
7. Омега-3 Масни Киселини – Омега-3 масните киселини имаат антиинфламаторни својства и играат важна улога во поддршката на имунолошкиот систем. Тие помагаат во намалувањето на воспалението и го поддржуваат здравјето на срцето. Главни извори на омега-3 се рибата, како што се лососот и сардините, како и растителни извори како ленено семе и чиа семки.
Здравиот имунитет е основа за добро здравје и општа благосостојба, и може да се постигне преку здрави навики, избалансирана исхрана и користење на соодветни додатоци. Внимателниот избор на намирници, како што се свеж зеленчук и овошје, и вклучувањето на есенцијални витамини и минерали, го поддржуваат имунолошкиот систем и го подобруваат општото здравје. Инвестирањето во овие аспекти ќе помогне да се зголеми отпорноста на инфекции и да се одржи енергија и виталност.
